no to tak, na poczatek proponowalbym Ci FBW ( trenujesz na jednym treningu całe ciało, w Twoim wypadku nie ma co sie bawic splitami...), tu masz propozycje takiego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wez etap 3, nastepnie jesli chcesz miec kondycje to w dni w ktorych nie masz silowni powinienes robic [...]
jeden plan ćwiczony 2x w tygodniu? toż to FBW ja bym proponował taki trening z dwoma wariacjami - po pierwsze super serie i ćwiczenie w kolejności: 1)nogi 2)klata + plecy (superseria) 3)barki 4)bic+tric (superseria) a po drugie trenowania na jednym treningu przysiadów a na drugim MC, osobiście uważam, że łączenie tych dwóch ćwiczeń podczas jednego [...]
a ja bym jednak delikatnie redukowwal;-) co praeda miesa nie ma na Tobie zbyt wiele, ale to jak wyglada obecnie brzuch nie bedzie sie poprawialo gdy bilans kaloryczny bedzie dodatnim osobiscie nie jestem takim zwolennikiem "rekompozycji poczatkujacych", bo bardzo rzadko jest ona do zaobserwowania i zamiast krecic sie w kolko zrob A lub B, w tym [...]
Staż ok 8 miesięcy Cel masa miesniowa No ostatnio 3 miechy temu HST które sądze ze miało za małą intensywność( plan jak powyrzej i nie trenowalem ramion za radami ludzi z AD) od miesiąca Split ale sądze ze to nie jest to wg mnie miesien jest za mało razy stymulowany . Ćwiczyłem w kulturystycznym zakresie pow 12-6 A te 5x5 wymyśliłem ponieważ [...]
Nic nikomu nie kaze to taka uwaga. Forum jest dobrowolne. Wiek - 30 Waga - 90 Wzrost - 192 Siłownia ok 3-4 lata z przerwami Ostatni na siłowni kwiecien 2013 - potem złamanie stawu skokowego, teraz powoli chce wrócić do sprawności i formy Mam zamiar polecieć ostro nogi bo po złamaniu trochę podupadły, zresztą jak wszystko. Kiedyś doszedłem do [...]
powiedzmy , robisz 4 serie na biceps uginanie z hantlami- jesli jestes w okresie masy to zakres 6-10 powtorzen... czyli po wymnozeniu 40 Poczytaj moze o FBW
L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 6 Poczytaj , a wszytskiego się dowiesz. Tu wklej swoją dietę jak ją ułożysz :D, a o trening w innym dziale się pytaj i najlepiej poczytaj o act i FBW
Gotowca za darmo nie dostaniesz. Ale masz podpowiedź. Jeśli zaczynasz to doradzam trening FBW. Trenujesz partie w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. 4 serie wykonujesz na : nogi, plecy, klatke 3 serie na: barki, brzuch 2 serie na: triceps, biceps Tylko ćwiczenie złożone, czyli takie które angażują jak najwięcej [...]
1. Lepszy IMO byl by FBW 2. Lepiej samemu sie pomeczyc bo sie nauczysz i na przyszlosc juz bedziesz umiec 3. Jak sam ulozysz to bedziesz miec cw ktore lubisz itd.
dało coś ci mono ? ile stosowałeś tygodni bo akurat stosuje 3 tydz i jak na razie 0 masy. (dieta jest)+ trening fbw 3x Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-08-10 19:18:26
Zaczyna sie od poczatku czyli ulozenia treningu (ACT badz lekkie FBW), pozniej ukladasz dieta. Chcesz cos brac? Kupujesz jakies witaminy dedykowane dla sportowcow i ewentualnie bialko, wegle, gainer, a juz luksusowo np aminokwasy rozgalezione (BCAA) lub inne kataboliki zdr.
Moja dieta: /SFD/Images/2015/9/29/16fdee78efd74cb7826dbd0ffa7be27a.jpg Przy aktywności 3x trening siłowy FBW i miałem 3 treningi biegowe w dni nie treningowe siłowo, czyli 6 dni aktywności fizycznej. Ale zaczał bolec mnie staw biodrowy i sciegno Achillesa, wiec na razie wyrzucam bieganie.(najpierw biegałem truchtem 30min, a teraz miałem [...]
ile masz kolego wzrostu i wagi??? Majkel jestes z pewnoscia lepiej zorientowany odemnie i masz duzo wieekszy staz i pojecie, no ale dajmy na to jak wazy 70kg przy 185cm, i nie ma porzadnego sniadanie obiadu itd, to szejk bialkowy jest o kant d*** potluc, chyba juz lepiej gainer w dobrej porcji. popraw mnie jezeli sie myle Do autora- dzial [...]
Zmień trening. Zrób sobie zwykłe FBW 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu (military press) 6. Podciaganie na drazku (nachwyt) Diety nie masz,staram sie więcej jeść, moze to więcej nie wystarcza i nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych i się za suple bierzesz, bez [...]
Jaki 1 martwy ciąg po przysiadzie ? w sensie proste nogi, ugięte ? Co do rekordu martwego nie wiem, napisałem tyle ile podnosiłem przy ostaniej serii. pełny przysiad dupa niżej niż kolana :P Dlaczego zmieniam, sądzę iż bardziej już przyda mi się trening dzielony, poprzedni okres na siłowni zaczynałem od razu od dzielonego, co było moim błędem ale [...]
Dwudniowe FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Możesz skorzystać z gotowca z mojego tematu podwieszonego (etap 4). Ten obwód zrób narazie raz w tygodniu jako 3 sesje treningową.
